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朝4時からのウォーキングを習慣づけ

認知症などの予防に、運動が大事であるとよく言われています。中でも筋肉をつけることがマスト。これは転倒したりしないようにすねためでもあるのですが。さて認知症予防にとってストレッチとウォーキングではどちらが有効かといえば、これは圧倒的にウォーキングなのです。

一日に歩く目安として、50代で8000歩 60代で7000歩 80代で6000歩 と言われています。私は今年68歳なので7000歩ということになります。朝はなるべく4時に起きるようにしているのですが、現在自宅を建て直しているので仮住まいをしているせいで、4時から読んでいた新聞が4時にはまだ到着しないので手持無沙汰でした。

そこで考えたのが朝のウォーキングです。とりあえず最低5000歩。あとの2000歩は日常生活真中でそこそこ達成していけるだろうとの読みです。歩き始めて3週間ほど経ちましたが、肩の痛みが治ったりもしてすこぶる快調です。さあ、みなさんも朝のウォーキングを始めましょう。こんなところにこんなものがあったのか・・など発見しながらあるいているので認知症予防のための脳のエクササイズにもなります。できればもう少し痩せたい。


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